在健身的旅途中，肩部的三角肌是我们不可忽视的伙伴，它们分为前、中、后三束，每一束都需要精心呵护。今天，我们将一起探索能有效锻炼这些肌肉群的动作。
首先，让我们来看看哑铃交替前平举。这项运动专注于锻炼三角肌前束。开始时，双腿开立与肩同宽，手握哑铃垂直于腿面。接着，将两臂向上抬起至略高于肩水平，用一秒钟时间保持，然后缓缓放下至初始位置。如果使用哑铃，可以交替使用左右手进行连续动作。
接下来，我们转而关注哑铃侧平举，这个动作主要针对的是三角肌中束。在这个过程中，双腿仍然保持与肩同宽，而双手则握住哑铃并置于身体两侧。当你将臂部向上推举至略高于肩高度并停留一秒，再慢慢恢复到起始位置时，你就完成了一次重复。
最后，但绝非最不重要的一项练习是俯身侧平举，它专门针对三角肌后束。这次，你需要将双腿微微拉开以适应身体姿势，并向前弯腰形成90度的姿态。一旦你的两臂完全伸直并停留在这一状态，一秒钟后再缓慢地让杠铃降落到胸口附近。请记住，在整个练习过程中，不管是在上升还是下降阶段，都要确保身体稳定，没有随意摇摆。此外，无论哪种形式（上升或下降）的呼吸方式都是：用力抬起时呼气，用力放松时吸气，每组做12-15个重复，最少5组。
除了这些练习之外，还有一种名为杠铃颈前推举的运动，它同时能够锻炼三角肌前的和中的部分。在这种情况下，双腿自然打开，同时收紧腹部和挺胸。你应该正握杠铃，将其放在颈部正面，然后通过主动收缩三个小块使得杠铃从头顶处移动至头顶以上高度暂停一下然后再逐渐回到原始位置结束一次重复。
