在瑜伽的基本动作中，众多经典姿势等待我们去探索。学习这些动作时，我们应注重相应要领，以确保动作的准确性。那么，你是否了解瑜伽中的摩天式动作其核心要点？下面，让我们一同深入理解。

练习步骤

(1) 始于挺直站立，双脚分开与肩宽，脚尖指向正前方。

(2) 同时吸气，将双手从体侧向上伸展至头顶交握。

(3) 随着呼气，放松肩膀。

(4) 继续吸气，同时逐渐抬起脚跟并伸展脊柱，使身体重心前移，并收紧腹部、背部及腿部肌肉，最终由脚趾支撑全身。保持6个深长呼吸。

(5) 随着呼气，将重心后移降低脚跟，同时放下双臂恢复原位直立姿态。

(6) 重复第二至第四步骤共计6遍。

呼吸技巧

在每次仰卧举腿过程中，要平稳控制呼吸，以维持身体平衡。此法有助于调节内外环境，与自然和谐共处。

疫效益

通过此法，可有效缓解因脊神经失调引发的一系列疾病，如消除腰椎间盘承受压力的过度，从而缓解腰椎间盘突出症所致疼痛，以及肩周炎、腹部脂肪积聚等问题。

意识觉醒

在直立阶段感受身体向上的延伸；前屈阶段感受到身体向前的延伸；两臂张开时感受到两侧的扩展。

成就标准

保持腰背挺直，全身提升程度以及两臂张开后的胸腔空间大小都是评判标准之一。

注意事项：

患有高血压或踝关节损伤者应避免进行摩天式练习以保护自身安全和健康。

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