在锻炼的日常中，我们频繁使用各种各样的运动动作，但其中一些却不那么常见。杠铃平板卧推便是一种经常被选用的练习，尽管如此，它同样蕴含着众多的益处。如果你想了解如何正确进行这项运动，一起来探索它的要领吧。
杠铃平板卧推动作要领
准备姿势：将杠铃调整至你的眼部正上方，用双手握住稍宽于肩膀宽度的地方，同时确保双脚稳固在地面上，臀部紧缩并保持腹部收紧，肩胛骨向后靠拢，使得背部与凳子贴齐。
起始阶段：深吸一口气，然后用力将杠铃提升至锁骨区域；随后调整呼吸。
下降过程：缓慢地将杠铃移动到胸肌区域，并确保其距离身体大约为1到2厘米。
推举阶段：在完成一次下落后暂停片刻，再次发力，将杠铃提升至锁骨区域，上背仍需保持与凳子平行；同时尝试挤压胸肌。
回复状态：完成最后一个动作后，将杠铃放回固定架内位置。
材料选择与注意事项
确保整个训练过程中不要让臀部和腰离开凳子的支撑。
两腿分开45度角放置在地面上，这样可以提供更好的支撑力量。如果把脚放在板凳上，这会减弱核心肌群的稳定性，从而影响最大化发挥力量以锻炼胸大肌。当然，在史密斯机器上，可以安全地把脚放在凳子上，因为这样能够有效阻止腰腹协助发力，从而使得训练更加专注于胸大肌。
不同的手掌间距会对不同的肌肉产生不同程度的刺激，比如比肩略窄则主要锻炼中段和肱三头肌；与肩同宽则能锻炼全身胸大肌；比肩稍宽则侧重于外侧部分；再加宽，则更多地强调三角块后的部分。