在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的医疗器械，它的训练方法也如同一首美妙的乐曲，每一个动作都蕴含着深远的意义。那么，瑜伽球究竟有哪些独到之处呢？下面我们就一起探索这些秘密吧！

站姿

选择一只腿压在瑜伽球上，同时双手交叉抱住头部，缓慢向左侧伸展，然后重复多次，换右侧进行。这一系列动作能够有效锻炼腰部肌肉，同时也有助于瘦小腿和手臂。

双腿尽可能分开，将左手臂抬起并与地面保持平行，将右手扶住球，以此来增加身体向右侧伸展的角度。通过深呼吸，并保持几秒钟，这个动作能显著提升整个腰背部的力量。

上身趴在球上

在双手支撑的地面上，将两条腿并拢，然后抬高一条腿至尽可能高位置，最终放下，再换另外一侧进行。这个动作既有助于瘦小腿，也能紧致臀部肌肉。

将身体放在正方形健身球中心，上半身依靠双手支撑在地面上。接着，用一种劈叉式将双脚分开，同时用十指相对的手臂抱住健身球，并向上举起。在深呼吸过程中，让身体自然倾斜后方，保持几秒钟。此时，不仅可以减少腰腹、腿部及手臂上的赘肉，还能让整个人更加挺拔。

坐在球上

双脚并拢，上半身挺直，用力收腹，使得整个体型朝天提拉。这不仅能瘦腰腹，还能塑造出优雅且坚实的人体轮廓。

劈叉姿势下的双足，以及伸直的手臂抱持健身球，从胸前推举至肩高位置。在这一刻，让全身上下的重心逐渐倾斜后方，即可获得最佳效果。这样的练习，不但能够纤细腰腹和四肢，还有助于燃烧多余脂肪，为你带来完美体态。

抬起一条脚与地面的同时抬起另一只手臂，与其它部分呈现出平衡状态，而后缓慢降落再次升起另一次循环。此类操作不只是增强了大股肌群，而且还确保了全身各处肌肉协调发展，更具备整洁性和柔韧性。

4 最后的仰躺姿势是最为基础而又充满挑战的一步：先将两条腿并置，然后把其中之一搭在健身板上，再以另一只脚弯成90度角，使其与地面垂直。而此时，全副武装以盯视天空，你会感到自己的核心力量被激活，开始随着每一次呼吸而膨胀。你已经准备好迎接新的自我挑战了吗？

编辑推荐：

瑜伽如何快速减肥？

瑜伽对我们的健康有什么积极影响？

如何选购适合自己的瑜伽工具？