运动的人每天摄入多少大卡合适？
正常人每天需要摄入多少热量，这个问题不能一概而论，需要根据人消耗体力的多少，而进行具体的分析。对于轻体力活动者，例如从事脑力工作者和行政管理者，男性每人每天需要2600kcal的热能就可以，女性需要2100-2300kcal的热量，就足够每天都工作。
对于中等体力活动，例如从事体育运动的人员、服务行业的人员、售货员或每日步行超过3个小时以上的工作者，需要根据公斤体重来计算所需的热量，所需要的热量是35-40kcal/kg。
对于重体力活动者，例如职业运动员，每天所需要的热量为3000-3500kcal。
健身的情况，每天卡路里摄入小于1000千卡，这样能够减轻体重，建议采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动的时间这样不反对但是没有损害最好每日三餐主食不要超过一百克。
300大卡
三百大卡比较合适。这个热量相当于中等强度运动一个小时，对一般人而言即能够坚持又不至于有过重的负担。三百大卡也就是一个鸡腿的热当量，管住嘴比迈开腿更重要。
健身每天到底需要摄入多少蛋白质？
需要摄入足够的蛋白质因为蛋白质是身体合成肌肉和维持肌肉组织健康所必需的营养成分，而健身运动会消耗身体内的蛋白质，所以需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常生理功能以及支持健身活动的进行。
根据体重、性别、年龄、运动量等因素的不同，每天所需的蛋白质摄入量也不同，但一般来说，健身人士的蛋白质摄入量建议为每公斤体重摄入1.2~1.8克左右，具体还需根据个人情况和饮食习惯进行适当调整和补充。
健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。
求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？
增肌食谱主要组成:
1.主食谷类(主要补充碳水化合物)--
(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);
薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);
杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);
加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。
2.蛋白质
优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;
比如:
红肉:瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;
禽肉:鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉;
鱼肉:金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼;
蛋类:把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素;(注:增肌的人才适合，减脂的要少吃!)
奶制品:牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。
豆类:大豆、豆浆等。
3.蔬菜
菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。
4.水果
香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。
5.脂肪
橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。
以下是健身食谱参考:
1、餐次- 时间 食谱
2、早餐- 7-8点 蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉) 碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)
3、加餐- 10点 蛋白质:酸奶 副食:200克(如红薯、面包) 水果一份:(如苹果、香蕉)
4、午餐- 12点 主食:250克(如米饭、面条) 肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)
5、午加餐- 15点 副食:300克(如红薯+面包) 蛋白质:蛋清两个(可用蛋白粉替代) 水果一份:(如香蕉苹果)