作为办公室人员，自然游泳池的健身之选不仅能够帮助我们放松心情，更能有效地锻炼身体。据澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明介绍，水中有氧健身操是一种结合了不同身体动作和舞蹈步伐的全身锻炼方式，它不仅能够塑形美体，还能起到护肤、缓解压力的作用，即使是受过伤的人也可以从中获得康复效果。
一节水中有氧健身操课程通常为45分钟，包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练和柔韧训练等丰富内容。比如跑步、跳跃和走步在音乐的伴奏下进行，这些动作利用水的阻力、浮力和传热性来分解全身热量，让人在水中做游戏一样享受着锻炼过程。
值得注意的是，不同于游泳，水中有氧运动强度低20%至30%，但其效果更为明显。此外，由于其安全性高，不需要一定具备良好的游泳技能，只需双脚触及池底即可参与。然而，对于池温则应保持在27摄氏度至29摄氏度之间，以确保最佳锻炼效果。
时间安排上，每次推荐30分钟至45分钟，最好选择饭前或工作结束后进行，并且每周至少两次，每隔三天一次。此外，与其他器械训练搭配使用，可以进一步提升效益。而对于经常伏案工作的人来说，这项运动尤为适合，因为它可以有效缓解由工作压力所造成的心理紧张，同时调节姿势和脊柱生理弯曲。
尽管老年人和男士参与者相对较少，但这并不意味着他们不能从中学到东西。在澳大利亚，有40%的参与者就是退休老人，他们把这种活动当成一种医疗方法。而对于那些想要减肥或改善体型的问题男性而言，也许应该勇敢地加入这样的团队，使自己的生活更加健康多彩。
