经期饮食指南：营养均衡，舒缓月经痛
饮食调整与月经周期相适应
经期饮食的核心在于根据体内激素变化进行调节。一般来说，月经前后体内水分会增加，因此需要减少盐分和油脂的摄入，以避免身体过度保水。此外，由于铁质流失较多，应确保足够的铁质补充。
保持水电解质平衡
经期容易出现脱水，因此保持良好的水分摄入至关重要。同时，还应该注意维生素C、钾等矿物质的摄入，这些都能帮助维护身体正常的生理功能。
选择高纤维食品
高纤维食品可以促进肠道蠕动，有助于减轻腹痛和便秘的问题，同时也能够控制血糖水平，为身体提供稳定的能量来源。
营养均衡是关键
应该注重蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养成分之间的平衡，以及所需微量元素如锌、硫磺、叶酸等。通过均衡饮食，可以有效地支持女性健康，并减轻月经不调症状。
避免刺激性食品
经期时，对刺激性强或可能引起消化不良的食品要有所戒备，如辛辣、高糖、高油脂等，这些都会对情绪产生负面影响，加剧月经过敏反应。
注意个人偏好与需求
每个人的情况都不尽相同，一些人可能因为特定的健康状况而需要特殊饮食建议。在调整饮食方案时，要考虑到个人的口味偏好以及可能存在的一些特殊需求，比如是否有哺乳需求或者其他疾病史。