刚开始健身为什么体重会增加？

刚开始健身时，体重可能会增加，这主要是由于以下几个原因：
1. 肌肉增加：健身后，由于肌肉的增加，机体的新陈代谢会加快，体重会相应增加。这是正常现象，一般可适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效地燃烧脂肪，达到减重的目的。
2. 饮食热量摄入增加：在健身期间，如果过量摄入食物，尤其是食用油炸食品、碳酸饮料等高热量食物，由于其中含有较多的油脂，会在体内转化成脂肪，从而导致体重增加。建议在健身期间，尽量减少高热量食物的摄入，可适当多吃一些清淡的食物，并且增加饮水量，促进脂肪的代谢，也能够达到减重的目的。
3. 水钠潴留：在健身后由于身体会大量出汗，容易出现水钠潴留的情况，从而导致体重增加。建议适当控制水分的摄入，在出汗过后及时补充水分，也能够有效减轻水钠潴留的情况，对于减重有很好的帮助。
4. 基础代谢率增加：虽然健身可以消耗脂肪，但也会消耗身体的能量。如果在健身初期能量摄入不足，但身体的新陈代谢又增加，能量消耗又大，就会出现体重增加的情况。建议科学减脂，除了控制饮食以外，还要适当增加有氧运动，如游泳、慢跑等，可以有效减掉体内多余的脂肪，起到减重的作用。
总的来说，刚开始健身时体重增加是一种正常现象。只要掌握正确的锻炼方法和饮食习惯，就能有效地控制体重增长并逐渐达到减重的目的。

男生，很瘦，体型看起来很单薄，请问怎么锻炼能使自己变壮，变胖？

训练 休息 补充蛋白质 ， 健身永远不是一口吃个胖子的事情，要坚持，持之以恒。如果太瘦就不要做有氧，也就是跑步之类的运动，你主要以抗阻力器械为主，用中等偏上的重量进行练习，一组12个，做4到6组。 适当的在吃一些蛋白质比较高的食物，鸡蛋白 牛肉等。 然后就是注意休息不要熬夜。