在很多情况下，大家都觉得女性最想要干的事情就是减肥，她们可以为了减肥而节食吃药打针等。但是也有一小部分的女性为了各种各样的原因选择增肥。那么你觉得女性一日三餐的增肥食谱是什么呢？女性日常该怎么吃呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！

法式风格朱古力吐司面包

原材料：

主要材料：白吐司2片，鲜牛奶200ml，绵白糖1茶匙，鲜奶油2茶匙，吉利丁数滴，奶油奶酪适当，奶茶粉适当，碎朱古力适当

作法：

将鲜牛奶、蛋、绵白糖打匀，再添加吉利丁翻拌即是蛋汁。

将一片吐司面包侵泡在蛋汁中，让吐司面包充足消化吸收蛋汁至对比度五成上下的情况。

将鲜奶油放进炒菜锅中加温溶化，然后放进吐司面包煎至双面皆呈橙就可以歇火。

将煎好的法式吐司放进盘里，先淋上奶油奶酪，再淋上奶茶粉，最终撒上碎朱古力就可以。

红烧牛羊肉

原材料：

牛腱1000克、羊筋500克、老卤1盒(沒有就加同样量的冷水)、圆葱1/3个、蒜头全头、姜片1块、良姜3张、八角3个、砂仁1个、小茴香一小块、三生姜根适量

作法：

牛腱切片后，将其加入锅中，加冷水烧开后熄火，用温开水清洗干净。

羊筋切条，将其加入压力锅内，加足量水，用文火煮至七分熟时转为低热烹制20分钟后熄火排气管后捞出用温开水清洗干净。

圆葱和生生姜切成薄片蒜头削皮入锅炒香。

倒入老卤或冷水以及良姜、大料、小茴香、三生姜根等调味料烧开，并将入牛腱和羊筋，小心倒入米酒、一勺生抽酱油、二勺酱油及少许冰糖调好口味转文火慢炖至二小时以上才可出炉。

板栗烧鸡

原材料：

鸡肉（去骨）、栗子肉（去壳）、葱段、大料（8-10颗）、花椒粒（约5-6粒），“麻辣”系列调味品若需，还有盐和胡椒粉

作法：

鸡胸肉斩件；板栗浸泡以去除苦涩；大料和花椒研碎备用。

锅中加足够多的清水，以高火点燃并快速将其沸腾，然后投入预处理好的板栗，使其迅速变色并漂浮于表层。待所有板栗均变色并漂浮于表层，即可使用漏勺将之盛出并弃掉那厚重的“脂肪”。

同理方式再次沸腾，但这次则是在高热下快速把新做好的板栗投入到沸腾中的汤液内，使之迅速发挥作用。此过程结束之后，将整个混合物从锅中倾倒到一个已准备好的漏勺内，并让它自然排脱所有液体，这一步骤称为“退渣”。

4 使用筷子轻轻搓揉几遍使得含有大量细菌但不影响美味的大豆类植物质更好地与鸡肉融合，从而达到预防食品过敏反应同时增加营养价值的一种效果。在这个阶段还要确保每一块鸡肌完全覆盖在了海藻丝网或者其他类似产品之下，以避免它们之间产生任何粘连现象。

5 然后，在另一只较大的平底铁盘或铝制深碟子里准备制作此道菜，每份取一些炸过后的糯米团饼铺底，上面的主配方应包括焦黄且略微硬边缘但内部仍保持柔软无疑的小扭曲形状烤鳕鱼，以及前述步骤中的煮熟透彻且颜色显然已经由暗褐变成了金黄色的鸡胸肌及其周围的那泛着微妙红光环抱着完整未被破坏所剩无几的大豆叶脆嫩如丝般纹理散发着淡淡甜意的小绿叶儿。最后进行一次快速翻炒以确保每一种食材都能充分混合起来，同时形成丰富多彩又具有诱人的香气的外观视觉效果。

通过这样的方法，不仅能够保证食品营养均衡，还能有效控制卡路里摄取，从而实现健康增肥目标。而对于那些需要特别注意饮食禁忌的人来说，如患有肾结石者，可以参照专业医疗建议来调整自己的饮食计划，以避免不必要的健康风险。