1.79米身高体重52公斤，短短一个月内体重便飙升至56公斤左右，仅增8斤。 自幼我便是个瘦弱的少年，如同一根麻杆一般，无论如何都无法增加体重，肠胃吸收能力也一直不佳，因此近五年来我的体重几乎没有任何变化。然而，如果你愿意采取我相同的方法，你也能达到与我相似的效果。尽管这8斤的增肌主要是脂肪，但对于像我这样的瘦弱之人，这一点并不重要；首先，要将体重逐步增加，再考虑塑形的问题。

曾经，由于自身的瘦弱，我曾经深思熟虑是否愿意花费10,000元用于增肥，结果却发现根本用不着那么多钱。我为了增强体重，将自己租了个房子，并找了一份离家近的地方工作，以期在几个月后利用这些条件好好地打造自己的外形和自信，然后再转岗。

我通常会7点起床，早上7点半开始进餐，一般吃2个鸡蛋、2块小饼干以及一杯牛奶作为早餐。

到10点左右，我会加上第二顿饭，这时通常是一杯燕麦，有时候还会搭配片刻面包片作为补充。

中午的时候，我自己做饭，因为住得近，所以方便很多。我最喜欢的是炖猪肉和白菜，还有时也会买5个馒头或者米饭加菜作午餐，每次准备大概需要一个小时时间。

下午3点的时候，我又会再加一次餐，与早上的10点和中午一样风格不变。

五点多开始锻炼，因为已经过去了三小时没吃东西，所以练前我简单吃一根香蕉喝一些水，然后进行约1小时的运动。一旦运动结束，我就会在半小时后补充60克的大力金士力蛋白粉。这段时间里我的身体感觉到了最佳吸收状态，每次都会感到非常明显的肌肉紧张感。而且由于肠胃吸收不好，我必须注意定期饮水，以免出现身体发热的情况。在晚上7:30左右开始进晚餐，也是自己制作类似午餐的一样内容物。

晚上10点左右，在睡前还有一次小零食，一根香蕉即可满足需求。

锻炼方面，我每周四训练一次，用两副哑铃及哑铃凳完成所有动作。具体安排如下：星期一胸部、三角肌；星期二背部、二头；星期三休息；星期四肩膀训练；星期五腿部训练；星期六进行30分钟有氧跑步训练，而星期日则是一个完全放松休息日。这是我锻炼后的照片，上次也有过类似的锻炼，不过效果并不好，只因为那时候对饮食管理不足够认真。其实，即使肠胃吸收能力差也不难通过合理饮食和适当运动来增加体重，只要下些功夫，就可以轻松达成目标了。

这回回到家乡，不料妈妈竟然夸奖说我变得丰满起来了——仅仅一个月就如此巨大的变化令她兴奋不已。她总是在留给我各种美味佳肴，让我尽情享受，同时也是希望让我变得更加健康壮实。我当然更希望这样，因为在交往过程中，那些女孩们总是说我的身材太消瘦，这让人心里有些不是滋味。但现在终于找到了一套有效方法，现在就是坚持下去，让自己的外貌和自信得到彻底提升！