我将重新表述下列内容，保持原有字数并以第一人称进行叙述。
在我的力量训练中，我发现肌肉收缩主要分为三种：等长收缩、等张收缩（向心和离心）以及等动收缩。让我来分析一下这三种方法在力量训练中的特点和优势。
首先是等长训练法，它的特点是肌肉紧张用力，同时肌肤长度保持相对不变。这一方法适用于提高持续用力的项目，以及运动损伤后进行康复的初期阶段。它还可以有效提升某些特定关节角度的力量。但是，这种方法只能发展局部关节角度的力量，对爆发力有一定的不利影响。
其次是等动训练法，其特点是整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等，但阻力不断发生变化。这使得这一方法能够在整个动作范围内都产生最大阻力，因此非常适合提高等张和等动性力量。此外，中等速度训练可以使所有训练速度附近范围的力量大幅增长，而低速训练则对高速运动时的力量增长无太大作用。不过，这种方法缺少了速度变化，与实际动作也有较大的不同。
接着，是利用特定力量训练器或自由物体进行的大重量或小重量训练——这种所谓的“超越常规”的方式。我使用的是利用负荷恒定的设备来改变阻力的方式。这一方法效果显著，可以提高短跑、投掷、跳跃这些项目中的运动成绩，并且增加瘦体重和肌肉体积。但同时，这种方式也存在局限性，因为运动时遇到的阻力在整个关节活动范围内都是相同的，与实际动作的情况有较大差异。
接下来是我尝试过的一种超越常规但效果有限的手段——超等长训練法。在这个过程中，我通过让肌肉从离心收缩到向心收縮，以此来发挥更大的潜能。不过，由于负荷难以控制，这项技术很容易导致过小或过大的负荷，从而影响效率甚至可能造成伤害。
最后，一直以来我最喜欢的一种手段便是离心训练法。在这个过程中，我会让肌肉同时进行收缩与被动拉伸。这种刺激神经系统，使得我的肌肉力量得到明显增长。而且，它对于迅速发展筋骨之力的效果尤为明显。但遗憾的是，此类高强度、高风险的手段往往伴随着延迟性的酸痛感，为日后的恢复带来了挑战。
