我将重新表述这段内容，保持原有字数并以第一人称的形式进行：
在力量训练中，我发现肌肉收缩主要有等长收缩、等张收缩（向心、离心）和等动收缩三种不同的方式。我决定深入分析这些方法的特点和优势，以便更好地制定我的目标计划书。
首先是等长训练法，这种方法的特点是肌肉紧张用力且肌长度保持相对不变。这种训练适合提高持续用力的项目，尤其是在运动损伤后进行康复的初期阶段，也可以有效提高某些特定关节角度的力量。但这种方法只能发展局部关节角度的力量，对爆发力影响较大。
接着是等动训练法，它通过整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等，但阻力不断发生变化来实现。在整个动作范围内都产生最大阻力，使得我能够在整个动作过程中得到最大化效果。这使得我能够提高等张和等动性力量，并且中等速度训练可以使所有训练速度附近范围的力量大幅增长。然而，这种方法缺少速度变化，与实际动作之间也有较大的差异。
然后是利用特定力量训练器或自由物体进行的一种叫做等张训练法。这种方法利用负荷恒定的阻力因力臂改变而产生相应变化。这使得我能够在大重量下提升最大等张和等长力量，以及小重量下提升肌肉耐力，从而提高短跑、投掷、跳跃这样的项目成绩，并增加瘦体重和肌肉体积。不过，这种方法也存在局限性，比如运动时遇到的阻力与实际动作的情况有较大差别。
接下来是我尝试超越常规的是超越能量输出阶段到弹跳力的超越能量恢复阶段，即离心收缩后紧接着进行向心收缩，可以发挥更大的功效。这个技术对于发展弹跳能力十分有效，其与许多实际运动表现出相同的特点，但它对爆发力的提升效果并不明显，而且负荷难以控制，过小难以看到效果，而过大会导致运动损伤。
最后，是离心訓練法，它通过让肌肉同时处于收縮與被動拉長狀態來進行訓練，這種訓練對神經系統產生強烈刺激，使得我的肌肉力量得到顯著增强。而這種訓練適合迅速發展肌肉力量，但是它與實際運動中的動作差異很大，因此可能會導致延遲性的肌肉酸痛問題。此外，由於這種訓練通常需要較高程度的心理準備，所以不是所有人都能輕易接受這種訓練方式。
