在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过这样的预准备，你不仅为身体提供了充足的水分，还促进了营养素循环，为即将到来的训练做出了良好的准备。如果你能额外补充一些维生素C，那么效果会更加显著。

当你正在进行力量训练时，每完成一组动作后，喝一点冷水，每隔10分钟再次补充100毫升左右。这样做可以帮助调节体温，并保持你的血液流通，以便更好地完成下一个运动。

在锻炼结束后，每15分钟喝200毫升左右的温水，同时加入少量盐分。这有助于促进身体恢复过程，同时减缓因过度热化而引起的脱水症状。请记住，不要添加过多盐分，因为这可能会妨碍身体恢复并加速体温上升，从而导致更多的问题。

记住，在锻炼期间遵循“少饮多次”的原则，这样可以确保你的身体始终处于适当的湿润状态。当你感觉口渴时，这通常意味着你的身体已经缺乏足够的水分了。在这个时候，即使是微不足道的一点滴也能够为疲惫的大脑和肌肉带来救赎。