虽然大家都对那些苗条的人充满了羡慕，但其实体型过于瘦弱也有一些不为人知的烦恼，比如免疫力相对较低。因此，很多想要增肌和增加体重的人会从运动和饮食两个方面着手。那么，你知道哪些是快速增肥的食谱吗？下面，我们一起探索这些健身食谱吧！
增肥最快的食谱有哪些？
食谱一：
早餐时，可吃8个鸡蛋清和2个鸡蛋黄，开水冲泡后加糖引用。如果你打算去健身房，那么外加蛋白粉1勺。中午时，应吃米饭、鸡胸肉和鱼汤，以保持80%饱腹感。
3点钟，可以吃一个馒头、一个香蕉以及蛋白粉1勺作为小零嘴。晚餐则可以选择油饼、鱼类、鸡肉和米饭，还可以加入少量红烧肉炒茄子，这样茄子能够更好地吸收油脂，同时搭配一些肉丝也是非常好的增肥食品。此外，不要忘记在晚餐后散步20分钟，并且喝上一根香蕉和一个苹果。
夜宵可以选择拉面或炒面的方式，每碗均需配以纯牛奶1瓶及一根香蕉。
食谱二：
早晨起床后，先喝杯稀饭，然后在煮稀饭过程中，将西红柿放入蒸锅内蒸熟，再将其与爱必顿增肥奶粉混合饮用。在半小时后，可以再次摄入苹果作为补充。
午餐时，在半小时之后，将早上的西红柿进行烹饪准备工作，再次摄入爱必顿奶粉并伴随一块香蕉享用。
晚餐可选土豆两颗，切成丁状放入锅中煮至熟透，然后加入包装中的豆奶，再将核桃放在其中闷煮约1分钟。
什么方法能让我们最快地增加体重？
为了快速增加体重，最重要的是确保没有疾病引起消瘦的情况存在。一旦发现健康问题，就应该立即寻求医疗帮助，因为某些疾病，如胃肠道疾病、糖尿病、甲状腺亢进症等，都可能导致身体消瘦。如果确诊为由此原因引起的消瘦，那么治疗就成为首要任务，一旦恢复健康，自然而然就会有所增长。
另外，对于饮食习惯，也需要做出调整。例如，如果因为偏食或者过度节食而造成营养不良，或许需要改变这种饮食模式。而对于厌食的问题，也必须采取措施解决，因为这对于身体来说是一个巨大的负担。此外，一些不利于健康的习惯，如频繁错过正餐，也应当避免进行。
最后，不要忽视适量运动对健康的益处。不仅如此，对于希望通过运动来达到增重效果的人来说，只需合理安排每周至少一次游泳或者爬山等活动，即可提高免疫力，同时也有助于减轻其他生活压力。这就是为什么许多人建议定期进行瑜伽练习，它既能强化肌肉，又能促进心情平静。