在我高二时期，我开始了健身增重的旅程，目标是为了拥有一个好身材以吸引女生。起初，我进行一些简单的仰卧起坐和俯卧撑，但缺乏系统化的训练方法。那时候，我对这方面还不够了解。

如今已经过去两年多了，不仅体重有了显著增加，而且我的体型也发生了巨大变化。我今天写下这些，是希望那些与我一样坚持的人能够继续前行，因为这是一条充满挑战与意志考验的漫长征途！

以下是我过往的一些训练记录和方法。我的训练方式是一周三次，每次集中于不同的部位，周三、周五、周日轮换进行。

周三：主要针对胸肌和腿部力量。

chest: 平板卧推5组+上斜卧推3组+下斜飞鸟3组+夹胸大飞鸟

leg: 深蹲+蹬腿

周五：专注于二头、三头肌以及箭步蹲。

超级组中间不停歇；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举及哑铃飞鸟。

至于肩部和硬拉，则安排在每个星期日：

哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩

关于饮食方面，也有一定的规律：

早餐通常是豆粉配燕麦片加鸡蛋及饼干；

午晚餐则保持常规；

锻炼后会吃到蛋白质棒等营养补给品；

记得在锻炼过程中要全力以赴，并按照自己的既定目标去行动。切勿盲目跟风，而应通过动听音乐来激发自己更好的状态。此外，与合适伙伴一起锻炼同样重要，它能提供额外的支持，防止偷懒，同时也能互相鞭策。

最后，我想说的是，这一切都还是在不断学习中摸索前进。在选择健身之前，我们都知道为什么要这样做，那么当我们已经开始了这个旅程之后，还有什么理由放弃呢？

选择健身意味着选择一种健康生活方式，同时也意味着放弃不良习惯，最终拥有别人羡慕的身体，让我们的爱人因为我们的改变而骄傲。这就是足够让所有追求健康生活的人们感动吧！让我们一起走得更远！