三头肌指的是胸大肌、肩胛下肌和肱二头肌，对于健身爱好者来说，三头肌的训练是非常关键的一个环节。它们直接影响到我们能否拥有一个完美的身体。那么，你们知道如何使用哑铃来锻炼三头肌吗？
俯卧式哑铃推举
在进行俯卧式哑铃推举时，我们应该调整凳子的角度，使其处于45到60度之间，这样可以有效地刺激三头肌中的长头部分，因为相比于其他两个部分，在这个动作中长头有着更为充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常理想的选择，同时要确保动作准确性，以获得更好的训练体验。动作要领：让臂部与躯干平行，然后完成动作。大胆尝试初期的小重量，并逐渐增加训练负荷。
上斜式哑铃推举
上斜式哑铃推举同样是一种针对长頭的锻炼，因为长頭占据了三头肌中最大的空间。在执行时，要注意将凳子调至45度左右，将臂部向后伸展一定角度并停留，再完成臂屈伸运动。这不仅能带来更多的拉伸感，还能保持张力方向朝向顶部，从而给予三个部分均衡的拉伸。
相较于平板，上斜角度具有更大的肩膀屈曲角度，更具备拉伸优势，因此在放下哑铃时，一定要注重三个部分的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试另一种稍微容易一些变形。
哑铃钻石俯卧撑
此乃王牌胸 肩训练之一，与徒手不同，当手握住哑铃时，行程略显更大，因此能够给予肱二、三、二、三及四、五个多余张力。与其他运动形式不同的是，每次做到力竭即可结束，不需过多延续时间。
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