三头肌指的是大臂前侧的三个肌肉，作为健身爱好者的重要部位，它们直接影响着我们是否能拥有一个完美的身体。那么，你知道如何使用哑铃来训练这些肌肉吗？

俯身哑铃推举

在进行俯身哑铃推举时，应将卧推凳角度调至45到60度之间，这样可以有效地刺激三头肌中长头部分，因为在这个动作中，长头有更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个很好的选择。记得保持动作准确性，以获得最佳训练效果。大臂应该与身体躯干平行，然后完成动作。初学者从小重量开始，逐渐增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸

上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的训练，因为长头占据了三头肌中的最多空间。在进行这项运动时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸的动作。这不仅能够带来更多的长头拉伸，而且能够使张力向上方向延续至额顶区域，从而保证拉伸感受更加明显。

相比于平板，上斜位置具有更大的肩膀内旋和外旋角度，更具备拉伸三heads上的优势，因此，在下放哑铃过程中，一定要注重三heads 的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试其他变体。

哑铃钻石俯卧撑

作为一种王牌胸部和肱three heads 的锻炼方式，将手放在哑铃上，与徒手相比，其行程略微更大，因此能给予肱three heads 更多张力。与其他锻炼方法不同的是，每次锻炼最好达到力量极限。

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