杠铃硬拉：探索屈腿硬拉与直腿硬拉的双重魅力，动作图解教程
在康复之家医疗器械的指导下，我们将深入了解两种锻炼方法：屈腿硬拉和直腿硬拉。这些锻炼不仅被混淆，而且许多人分不清它们之间的区别及其目标肌肉部位。这篇文章旨在阐述这两者的基本差异。
通常情况下，人们认为硬拉就是屈腿硬拉，它主要锻炼背部肌肉；而直腿硬拉虽然与常规硬拉相似，但通过细微调整和意念，可以将更多负荷转移到股二头肌（腘绳肌）上。
让我们来比较一下这两种运动：
| 屈腿硬拉 | 直腿-hard |
| --- | --- |
| 主要锻炼部位：竖脊肌（后腰、下背） | 主要锻炼部位：股二头肌（大腿后侧） |
| 次要锻炼部位：臀大肌 | 次要锻炼部位：臀大肌 |
接下来，我们将详细介绍每个动作的执行方式：
屈膝俯身，将杠铃放在体前，用双手正握杠铃，上体前倾约45度。当提起时，保持肩外展并抬头挺胸，一停三秒。
两脚开立，比肩窄；向前屈体，不需弯膝。用双手正握杠铃或哑铃。在最高点停留3秒钟，然后缓慢还原。
关键点：
下放过程中，保持背直且平稳。
在杠铃低于膝盖时，臀部应略微后移以确保身体贴合。
膝关节向前轻微移动，以维持身体平衡。
不可耸肩或过度放松，以避免参与非必要的斜方肌群活动。
对于直角举重来说，与其他举重有所不同的是，在整个过程中需要尽量伸展腘绳肌，而在最低点时，不需进行额外收缩，只需感觉到强烈收缩感，并且不要完全站立或收紧背 muscles until the muscle reaches its maximum tension point.
最后，由于它可以减少对下背压力的影响以及集中力量至肢体上，使其成为使用哑铃进行训练的一种更好的选择。