众所周知，健身者主要按照肌肥大的训练方法训练，身体各部位的肌肉都会按照一定的比例变大。结果就是肌肉不仅会更大，而且还会更协调好看。但归根到底，健身者的肌肉都是通过重训练出来的。

同样是每天负重百斤的挑夫，他们的肌肉也很有力量，而且还拥有下边3个显著特点。在挑担过程中，由于担子上的重量都集中在躯干和下肢，就连刚起身的手臂也不用发很大的力，即使是挑担多年也不会练出像健身者那样粗壮的手臂。因此，挑夫的手臂力量并不出色，与普通运动人群相比，只稍微有一些差距。

然而，在腰腹方面，则完全不同。腰腹可以保持躯干外部形态和身体平衡，对于这种负重状态尤其重要。如果没有一个强大的腰腹力量，是根本不可能挑着几百斤货物走上一段距离。这一点区别了健康人士对待锻炼时常忽视的一处关键点——深蹲技巧。而对于那些认为深蹲是一种简单技巧的人来说，这一点就如同开了一扇窗，让他们见识到了另一种不同的锻炼方式。

小腿也是一个值得关注的地方。在长期负重行走中，小腿承受着巨大的压力，它们变得更加发达，以适应日后的需求。一名棒棒大叔曾经肩扛过235公斤，但他的小腿却比他想象中的要坚韧得多。此外，他在完成这项任务后，并未感到任何疲劳或疼痛，这显示出了他对体力的极致尊敬。

最后，我们必须承认，无论是在体型还是能力上，不少人可能觉得挑夫只不过是一般水准，但是当我们真正地了解到他们背后的故事以及他们如何通过日常生活中的努力来塑造自己的体格时，我们就会发现，他们其实并不是那么容易被低估。如果你曾经认为搬砖工人的耐力才是最为重要的话，那么接下来让我们一起探索一下计划可分为哪三种类型，以及它们之间究竟有何不同吧！