了解并控制钠摄入量
高血压患者应严格限制日常生活中的钠摄入量。钠是导致水分积聚和血压升高的主要因素之一。建议将日常食物中钠的含量减少至每天1.5克以下，特别要注意加工食品、罐头、冷冻食品以及快餐等，这些产品通常含有大量添加剂和调味品，含盐量较高。在烹饪时尽可能使用香料和草药来增添风味，而不是盐。
加强水果与蔬菜的摄入
水果与蔬菜富含多种营养素，如维生素C、K，以及抗氧化剂，是降低血压的有效来源。建议增加新鲜水果和蔬菜在饮食中的比例，可以通过制作沙拉或搭配主餐作为副菜来实现。此外，选择深色叶绿类蔬菜（如菠萝蜜）会更有益于健康，因为它们不仅提供丰富的维生素，还能促进身体对铁质吸收。
增加全谷物和粗粮消费
全谷物比精制谷物更多元化，更容易被消化吸收，有助于控制血糖水平，同时也能够降低胆固醇水平，从而间接帮助降低血压。此外，全谷物中所含有的膳食纤维可以促进肠道功能，使得大便更加通畅，有利于体内废弃物排出，从而避免了因为腹胀引起的心理紧张造成的心脏负担。
控制蛋白质和脂肪摄入
对于高血压患者来说，蛋白质是必不可少的一部分，但需要注意的是，不同类型的蛋白质对身体影响不同。推荐选择瘦肉、鱼类或者豆腐等优质蛋白源，而对于肥胖者则应该限制总热量摄入，以防止体重增加带来的额外心脏负担。当处理油脂时，也应尽可能采用植物性油脂，如橄榄油或玉米油，它们相比动物性脂肪具有更好的健康特性，并且易于代谢。
饮用足够清淡液体以保持充足水分
保持充足的水分非常重要，对于所有人尤其适用于那些经常感到疲倦或头痛的人群。这一点对于患有高血压的人来说尤为关键，因为他们需要确保身体内部环境平衡，以便正常地进行各种生命活动。如果一天中没有喝到足够数量清淡液体，那么细胞会开始从肌肉组织中抽取水分，这将进一步加剧肌肉疲劳感，并使得整个人感觉更加虚弱。