经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，更是为了提升自我在职场中的形象。在日常生活中，我面临着巨大的工作压力，而通过健身训练，我能够有效地释放压力，让自己感到更加舒畅。

每周六天都坚持锻炼，每天专注于一个不同的肌肉群。我最初计划的是周一进行胸部训练，但由于器械有限而被迫调整到了周二。这让我有机会更好地安排训练时间，并且能够避免排队等待。特别是在背部肌肉方面，我认识到需要加强，因此安排了每周两次专门针对背部的力量训练。从最初只能做3个引体向上，现在我已经能完成13个，这样的进步令我非常满意。

我的每次训练包括热身和单车运动，一共持续大约1.5小时。我通常会选择5-6种不同的动作，每种动作至少4-5组。但由于个人实力限制，组间休息时间管理得不是很好，这一点是我未来需要改进的地方，以期望获得更好的效果。

在营养补充方面，我坚持吃6-7餐，一天保证摄入足够蛋白质。此前我曾尝试使用增肌粉，但发现后来转而使用蛋白粉，因为它对于健康成分要求更高。除此之外，在锻炼结束后，我还会额外食用西红柿，以促进肌肉恢复和生长。这一习惯也来源于阅读过的一篇文章，它提到西红柿可以帮助提高新陈代谢，对于恢复疲劳具有积极作用。

经过这段时间的坚持与付出，不仅让我看到了明显的变化，也让我对自己的健康状况产生了深刻认识。我相信，只要继续保持这样的节奏与理念，即使再过8个月或更多年的时间，我的健身之路也将不断取得新的突破。