除了极限训练，我还特别注重规划我的日常训练，与许多健身爱好者不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常基础训练和专项强化训练两种。
日常基础训练，每天我都要做1000个俯卧撑，分十组，每组100个。除了普通俯卧撑之外，有时我还会在其中加入手指俯卧撑和手腕俯卧撑这两种特殊的力量锻炼。而单臂单手二指俯卧撑则是每组6个，左右手各5组。完成这些基本动作后，我会用热毛巾敷在手指上一段时间，以促进血液循环，保证肌肉得到充分放松和恢复。
除此之外，还有腕力的锻炼：正反压腕俯卧撑，每组15个，共五组。这不仅增强了腕骨的厚度和韧性，对于直线拳法的发力也有着巨大的帮助。而引体向上则是10到20组，每次10个，从而达到总计100到200个。
腹部也需要定期锻炼，这包括仰卧起坐、负重控腹以及仰卧举腿等运动。此外，还有柔韧性的锻炼，如压腿、压肩、压腰，以及控腿（包括负重控腿）和踢腿（负重踢腿）。各种leg空击也是必不可少的一部分。
至于专项强化，则涉及越野跑步——每周至少两次，实战反应对抗——每周一次，以3分钟一回合的形式进行10回合；力量训练——每周两次，一般持续2小时左右；打击沙袋作为放松方式。在力量训练中，不仅追求极限大负重，也会进行中小重量爆发力速度的锻炼。
上肢爆发力通过高质量的力量提升，比如做50公斤下的多套30个标准式胸推，然后接以400次最大爆发力的左右直拳对沙袋猛击来实现。而对于下肢，则采用深蹲跳加快爆发力的方法，在完成25次后，再以300根鞭腿抽打沙袋来发展爆发力并防止肌肉僵硬。
专业拳法与专业leg法也各有一定的学习计划，并且至少有一次野外极限环境下的全方位测试，无论是在山地跑步还是登山，或是在自然界中的其他身体挑战，都将成为我的訓練内容之一。我相信这种多样化、高强度但又适应自身状态变化的人生职业规划狂練，是我武道之路上的重要支柱。
