作为一名运动员，尤塞恩·博尔特在年轻时期的成就令人赞叹，他不仅展示了极致的速度和力量，还赢得了“飞人”的美誉。然而，时间并没有停止流逝，肌肉的衰老是不可避免的现实，即使是最优秀的人才也无法逃脱这一命运。

博尔特在2017年的伦敦世锦赛中以9秒95夺得第三名，这表明即便在31岁时，他依然保持着出色的表现，但与之前相比已经有所下降。在他的职业生涯中，从2008年的北京奥运会到2016年的里约奥运会，每次都有着惊人的成绩，但随着年龄增长，这些数字开始向下滑动。

力量消退是一个自然过程，它的速度大约为当初力量增长速度的一半。因此，对于那些想要维持或提升身体素质的人来说，在力量出现滑坡前采取措施至关重要。如果能够提前提高自己的力量巅峰水平，那么即使到了衰老期，也能获得相对理想的表现。

邹市明是一位典型例子，他凭借坚实的基础，在不同年龄段都取得了显著成就，从2007年的世界拳击冠军到2016年的WBO蝇量级世界拳王金腰带。他31岁时失去了金腰带，这突显了体力和恢复能力随年龄增加而减弱的事实。

为了确保在老年仍能活跃地生活，我们应该早做准备。在青春期结束之前通过锻炼增强肌肉，然后结合适当的力量训练来维持或再次提升。30岁之后开始这样的训练虽然还有机会，但是由于肌肉衰退，效果将变得更加有限，是一个需要付出更多努力才能见效的情况。

不要等到肌肉衰败影响日常活动后再去锻炼，因为那时候追回失去的是困难重重。而现在，就是最佳的时候，不要等待直至行动无效后才悔恨莫及。