我已经熟悉了各种杠铃和哑铃的二头肌弯举，但你知道吗，还有另一种方式可以利用自己的体重来锻炼这个肌肉群吗？那就是史密斯仰卧弯举，这种动作与划船有些相似，既能锻炼到二头肌，也能增强核心力量。

要进行这种训练，你首先需要找到一根固定的横杆，比如史密斯架，可以根据个人喜好调整高度。接下来按照图示操作：双手抓住把手，然后将身体倒行，使腹部和臀部紧实，保持整个身体呈直线状。

在执行动作时，大臂要固定，肱二头肌收缩并带动肘关节向上移动，把身体拉起至顶端停留两秒钟，然后慢慢放下。重要的是要确保手肘保持在前方，不要往后拉，以免使用背部的肌肉。

如果你使用的是史密斯架，那么可以更容易地调整动作的难度。记住几点提示：

保持核心肌群紧绷，不偷懒，要抵抗重力，并确保脊椎不变形，骨盆处于中立状态。

身躯倾斜越大，难度就越高。

手腕卷曲会让发力更加有效，因为这是一个专门针对二头肌孤立运动，因此尽量保证大臂的固定。