我已经熟悉了各种杠铃和哑铃的二头肌弯举，但你知道吗，还有另一种方式可以利用自己的体重来锻炼这个肌肉群——史密斯仰卧弯举。这种运动与划船有些相似，它不仅能有效地锻炼肱二头肌，同时还能增强核心力量。
那么，如何进行史密斯仰卧弯举呢？首先，你需要一根固定的横杆，比如史密斯架，这样可以方便调整高度。然后按照图示操作：双手抓住把手，身体倒立，腹部臀部收紧，以保持身体呈直线状态。
接下来，大臂固定，肱二头肌收缩，将身体向上拉起，在动作的顶端停留2秒，然后慢慢回放。在整个动作中，要确保手肘位于身体前方，不要往后拉，以免使用背部肌肉。
使用史密斯架可以方便调整动作的难度。如果你想提高难度，可以尝试让身躯倾斜。但是，无论如何，都要记得保持核心肌群收紧，对抗重力，防止脊椎屈曲，并且骨盆保持中立位。
最后，我提醒你，一旦你的手腕卷曲，就更容易发挥力量，所以尽量保证大臂的固定。这是一个孤立性较强的二头肌动作，因此在进行时应尽量减少其他部位的辅助作用。
