减肥期间应注意多样化摄入各类食物，以避免营养素单一现象。此外，蔬菜的种类应丰富，包括叶菜类、菌藻类、瓜茄类和根茎类，以及鲜豆类等，以满足身体对维生素和矿物质的需求。此外，虽然减肥时需要控制总能量，但不能完全排除碳水化合物，因为它们是体内能量来源之一。
至于为什么在控制饮食加运动后反而重了四斤，这可能表明你的新陈代谢速度较快，因此你需要适当调整饮食结构，加强有氧运动以提高燃脂效率。同时，要注重休息和水分补充，每天至少喝600毫升以上的水。减肥要慢慢来，每天合理饮食，合理运动，并注意休息，最终会看到效果的。
对于女孩子太瘦的问题，可以通过增肌训练来解决。这通常涉及到改变饮食习惯，比如增加蛋白质和碳水化合物的摄入，同时适当增加脂肪的摄入。如果有健康问题或遗传因素影响体形，则应先就医调理。在增肌过程中要关注体重、体脂率以及内脏脂肪等级，并保持腰臀比平衡。
