在追逐健身梦想的道路上，我从一个自信心薄弱的瘦子，转变为一名充满活力的健身爱好者。1999年出生，今年22岁，身高172厘米，体重72公斤，是安徽六安人。我曾经因为体型瘦弱而缺乏自信，但自从开始接触健身以来，我就像被点燃了内心的火焰，从此我便不可阻挡地向着自己的目标前进。
毕业于合金院，在读期间，我通过不断的努力，不断提升自己的身体素质。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我荣获B组冠军，这不仅是我个人成就的一大突破，也是对自己坚持不懈训练的一个巨大肯定。
我的体重由最初的120公斤增加到140公斤，这让我得以拥有更加匀称、强壮的 physique。起初我主要为了增肌，而后我开始参与业余比赛，现在则将健身和生活融为一体，使之成为我的日常习惯，同时也确保生活质量始终处于最优状态。
肩部力量对于任何健身者的重要性不言而喻，因此我分享一下我的肩部训练计划：
首先进行肩袖肌群激活：包括外旋、水平拍击、大、小转肩等运动，以提高整个肩关节区域的灵活性和力量。
正式训练如下：
①杠铃颈前推举（非史密斯式）4组12次，每次增加2组8-10次。
②杠铃片前平举（正式组）4组12次，每个位移递增。
③哑铃肩上推举（重量递增）4组12次，每个位移递减2组8-10次。
④哑铃侧平举选择中等重量完成100次左右，然后选三个不同重量无间歇性进行4-6组。
⑤绳索面拉选择三个不同的重量无间歇性进行2周，然后每周末增加两至三分之一次数加强到3-5周。
⑥附身哑铃飞鸟（中等轻度刺激）2周后，再选两个不同的轻度刺激分别做两至三分之一次数加强到3周。
目前正在进入增肌阶段，所以饮食以高碳水、高蛋白为主，并且保证摄入季节性的绿叶蔬菜，以月为周期打交替红肉与白肉餐，每逢星期末放纵一次大餐。早、中、晚及睡前均有定时吃饭共计四至五餐。此外还会使用悍金斯增肌粉和肌酸作为主要补助品，其它辅助剂基本不用。
然而，在这个过程中我也发现了一些不足，比如力量失衡导致姿势有待改善，以及过多依赖腰带训练，导致核心力量不足。大一的时候刚刚涉足，大二即将毕业，如今才真正踏入深水区，这段经历也是值得纪念的一部分。