你应该注意，合理的饮食对于你的运动计划至关重要。以下是关于运动量和时间的建议：

如果你的运动持续时间少于1小时，你不需要额外补充食物，但要确保喝足够的水分。

在运动持续1到3小时时，最好及时给身体补充糖分以防止低血糖。你可以选择含糖饮料或者白水，并准备一些能够让糖分快速被吸收的食品，如酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒或果冻。

当你的运动超过3小时时，你需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物。这意味着每小时至少补充0.5升水，以及小黄油油饼干、杏仁糕、新鲜水果等含有慢糖的食物。

另外，根据你喜欢什么样的开始方式，你可以在清晨空腹进行运动，或是在进餐后再进行。无论哪种方式，都要确保在和中和后补充足够的水分。如果稍微有点饿，可以喝些牛奶、果汁或豆浆来满足这一点，还可以吃一些含纤维丰富的小零嘴，比如饼干或面包。

如果你下午进行锻炼，在完成午餐前三小时并且补充了足够多的液体会更好。在这种情况下，你应该吃一些米饭或其他高碳水化合物类食品，这样能帮助你保持活力。如果你的活动类型是肌力训练，那么应该多吃蛋白质丰富的一些食物，如海鲜或低脂酸奶，这有助于肌肉生长。