经期饮食指南：如何通过营养均衡减轻痛经症状
饮食的基本原则
选择富含维生素和矿物质的食品，特别是铁、锌和钙，以补充身体流失的元素。
增加复合碳水化合物摄入，如全谷物、豆类和蔬菜，提供稳定的能量来源。
适量摄入健康脂肪，有助于维持体内荷尔蒙平衡。
铁分子的重要性
经期时身体会流失更多铁分子，因此应增加红肉、绿叶蔬菜中的非哈摩司蛋白摄入。
避免过多的茶叶饮用，因为它可能抑制铁吸收。
钙与骨骼健康
确保足够的钙摄入有助于骨骼强健，并减少月经期间疼痛。
可以通过牛奶、酸奶等乳制品，以及深海鱼类等富含钙质食品来补充钙。
膳食纤维与消化系统
高膳食纤维可以帮助促进消化，对缓解月经不调症状有所帮助。
食用新鲜水果和蔬菜以及全谷物，可以提高膳食纤维的摄入量。
蛋白质在月经周期中的作用
足够蛋白质可支持肌肉功能，减轻关节疼痛及疲劳感。
从瘦肉、鱼类以及植物性蛋白源如豆腐、坚果等中获得高质量蛋白质。
水分补给与避免脱水
保持适当水分可以帮助缓解腹痛，并防止脱水引起头晕或其他不适。尽量喝清淡无咖啡因或酒精饮料。