在完成肌肉训练后，按照惯例，我们需要进行肌肉拉伸，以缓解酸痛的肌肉，尤其是当你结束了背部的锻炼时，因为背部的肌肉在我们的上半身中占据很大比例，不及时拉伸会影响到我们的日常生活和运动。那么，你知道如何正确地做出背部训练后的拉伸动作吗？下面我们一起探索这些动作吧！
婴儿式
这是一个广为人知且简单易行的拉伸方式。首先，要进入跪姿，将臀部尽可能低放至脚后跟处，并将手臂向前延展，同时注意感受背部肌肉的舒适度和放松。建议每次保持5-10个呼吸。
下犬式
这个动作与俯冲轰炸机起始姿势相似，四肢撑地，手臂位于肩膀下方、膝盖位于臀部下方，并保持手指张开。在一口气呼气的情况下，用力抬起臀部，使腿完全伸直并让脚趾轻微触碰到臀底形成倒V形状。当抬起身体时，请确保脚后跟压在地板上，每次建议保持5-10个呼吸。
猫牛式
开始于四肢撑地状态，双手放在肩膀下方、膝盖放在臀骨下的位置，与之前提到的两个姿势相同。在抬头并深吸一口气的时候，将腹腔向外推；随着呼气，让腹腔收缩回去（想象胃贴合脊柱），此刻脊柱自然挺直朝天花板弓起，而头则低垂至地面，最终完成一次循环。建议连续做10-15个完整循环，每次均匀进行。
舞蹈式
通过体前屈，这种方法可以有效加强对背部的拉伸，从而增强背力量，使之变得更加纤细有弹性。这项练习从山步站立开始，然后双手扶住髋区。在深吸一口气之后，用右腿弯曲，小腿朝上移动，同时用右手抓住右脚掌。在慢慢吐气过程中，上身前倾，以至于左手五指接触地面，而右腿保持弯曲状态，用右大腿与左小腿形成一直线，以及感受同时发生在双侧的小腿和整个身体上的舒缓效果。此举共计6组，每组持续20秒左右时间。
