手术器械训练方法大全，你知道吗？其实不存在的！但如果你想了解锻炼时常用的弹力绳训练方法，那就来看看这些实用技巧吧！
前平举
两脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
侧平举
两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂至肘关节和肩部同样高度停留，然后吸气还原到初始姿势。
俯身侧平举
双脚分开站立，将弹力绳交叉放在脚上，并将其固定于膝盖高度。抱着中间部分的手柄，一边是掌心朝上的，一边是掌心朝下的，以此形成“X”形状。在深呼吸过程中，将双臂向体侧拉伸并抬高至与地面水平，再慢慢还原。
直立划船
将弹力的端点分别踩在地上，用另一只手抓住剩余的部分，在胸口附近固定好距离大约20厘米的空间。挺胸抬头，同时进行深呼吸操作。在呼出的瞬间，将整个身躯轻轻提起，使得下颌区域触及或接近可以收紧肌肉的地方；然后再次进行深呼吸以还原到初始位置。
站姿反向飞鸟
把一端固定在头顶高度，让它悬挂而不压迫你的脖子和颈部；接着调整足尖呈现90度角并且分开站立，用膝盖略微弯曲、腰部保持直线状态，从而让背部自然挺直，并确保整个人都处于一个舒适且稳定的姿势。在这基础之上，可以做出一个宽大的“V”字形状。这项运动需要你以一种方式伸展你的肩胛骨、背部以及您的全身力量，但要注意不要使得你的脖子过度伸长，这会对颈椎造成负担。
俯身提拉
将一端放置在地板上并通过单腿跨步把另外的一端也放在地板上，每个腿之间有小小的缝隙。当你从事这项活动的时候，你应该保证膝盖尽量低垂，并且髋关节稍微扭转以便更好的发挥力量。但记得始终保持背部挺直，这样才能有效利用每一次动作来增强核心肌群。
7 复合举
双脚分开放置于方格形布垫中央，与对方相对方向齐角靠近，而不是正对。如果你的双足能完美贴合，则证明你已经达到最佳状态了。你可以选择不同的重量级别或者改变动作方向，以增加复杂性并挑战自己进一步提升能力。
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