在我们的日常生活中，运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作一：双手相握肩膀抬举
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸肌和三头肌。
动作二：坐式深呼吸与腰椎曲线
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，将双脚踩稳地板，上体向后倾斜，用双手撑稳身体重心。
吸气时臀部离地，再吐气停留5~10秒。
缓慢还原，并调整呼吸。此组练习10~20次。
动作三：固定物体向下的压迫
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体并抬头挺胸、塌腰，以用力向下振压固定物体3秒，然后缓慢恢复至起始位置。重复10组以上。
动作四：俯卧撑与臀桥
俯卧在地上，将双腿收拢成90度角，使得脸朝下并保持自然姿势。
腰部用力将双手和双脚同时抬起形成“弓箭”的形状，并收紧臀大腿和腹肌以支撑整个身体。保持10秒，然后缓慢放松重复练习10次。
动action五：拱桥式横躺扩展
平躺在床上或任何平坦表面，将双手自然地平放在大腿两侧开始慢慢曲起雙腿进入仰卧位状态。
2, 将掌心朝下的双手置于头顶，用全身力量使身体呈现拱桥状，从而达到全身性的反作用性拉伸效果。持久时间为8-12秒，每侧至少完成一次循环。
Dynamic Stretching (活动性拉伸)
通过活动性的方式来进行温热准备，对提高运动性能非常有效，可以增加肌肉温度、柔韧性和血液循环，还能减少受伤风险。在这些活动性拉伸中，我们使用了多种不同的技巧，如扭转脖颈、提肘以及跨步站立等，以确保能够覆盖到所有需要关注的大型及小型肌肉群。
按摩与自我按摩
按摩可以帮助释放紧张和疼痛，以及促进新陈代谢。这包括使用自己的指尖轻轻按揉特定的区域以刺激血液流通并促进组织修复。这不仅仅局限于专业按摩师，而是可以由个人自己进行，也可以结合其他方法如热敷或冷敷来增强效果。
最佳姿势维持健康
良好的姿势不仅让我们看起来更美，更重要的是，它能够减少长期损害。如果你经常坐在电脑前或者驾驶，你应该定期休息，让你的眼睛从屏幕上远离几分钟，这样可以避免眼睛疲劳。此外，一旦你意识到自己正在出现不舒适的情况，就要立即改变你的位置或姿势，以防止长期导致的问题发生。你也可以尝试一些简单的手法，如翻滚或旋转，以减轻僵硬感并改善整天所需站立姿态造成的人类生物机制上的影响。
记住，最好的方式是找到一种结合了所有这些元素（包括正确训练计划）的方法来维护你的健康，这样才能保证每天都能保持活力的生活节奏。但无论如何，都请务必咨询医生或合格医疗专业人员之前开始任何新的健身计划，因为他们能够提供个性化建议以及根据你的健康状况制定合适方案。