对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有多重好处，而且在执行时也有一些讲究。那么，我知道俯身杠铃划船主要练哪里的肌肉吗？当然了，这个动作最主要地锻炼的是背部肌肉，包括斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会触及很多深层的肌肉。如果你想增强自己的背部力量，这种训练无疑是极为理想的。

在进行这个动作时，我们首先需要将身体倾斜到45度角，然后收紧肩胛骨，将杠铃拉至上腹部。在提拉过程中，应该避免使用腿部和臀部来辅助，而是要依靠上半身的力量。整个动作完成后，可以暂停一下，然后慢慢放下杠铃回到起始位置。这一系列操作应持续进行直到完成一组完整的训练。

为了安全进行这一项运动，初学者建议用轻一些的重量开始，以感受背后的力量。在整个过程中，一定要保持微微屈膝，并且不要让腰和下背过于弯曲，以免造成伤害。此外，对于握法也有所谓“正握”与“反握”，这两种不同的方式能够锻炼不同部分的胸 肌，使得效果更加全面。

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