练完腹肌后怎么拉伸
谢邀！我是一名健身教练，很高兴为您解答！
想要知道腹肌的拉伸方法，我们要先了解腹肌的组成和功能。
腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。很多人平常所说的腹肌大都是只看得见的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我们训练腹直肌的动作大多都是做脊柱屈的一个动作，比如任何类型的卷腹
所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式
拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。
拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：
一、腹直肌拉伸
俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。
练习次数:做3组。每组保持10秒。
二、腹外斜肌的拉伸
旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。
练习次数：保持15-20秒，做3组。
健身完不拉伸肌肉会长得快吗
不是很快。
1.健身完不拉伸肌肉会长得不是很快。
2.经过一段时间的运动，肌肉会逐渐变得更加发达，但不代表肌肉长得更多，要想长肌肉，肌纤维、肌肉束、肌腱等等要逐渐增粗，这需要长时间的训练和合理的饮食。
3.健身后必要地进行拉伸可以帮助肌肉放松，缓解肌肉酸痛，降低肌肉受伤风险，提高全身柔韧性和运动质量。
建议健身后抽出5-10分钟进行适当的拉伸。
健身完不拉伸肌肉会长得快。
1.肌肉在健身后会变得更加饱满，在这个时候如果不立即进行拉伸，肌肉的收缩能力会被削弱，从而导致重量的下降，无法发挥出肌肉的全部潜力。
2.如果一段时间内不进行肌肉拉伸，肌肉会变硬，血液和氧气循环也会因此变差，直接影响肌肉的新陈代谢和生长速度，使得肌肉得不到足够的营养和氧气，从而影响肌肉的生长速度。
综上所述，健身完不拉伸肌肉会影响肌肉生长，因此需要及时进行肌肉拉伸。
会
拉伸可以给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，此外让肌肉的张力和收缩力相等。对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动就能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。拉伸对腹肌及所有力量训练后均适用
没有科学研究证明健身完不拉伸肌肉会更快地长大。事实上，不拉伸肌肉会增加肌肉疲劳和肌肉酸痛的风险，影响下次锻炼的效益。以正确的方式拉伸肌肉可以提高运动表现和减少运动损伤的风险。因此，建议在健身后进行适当的拉伸和放松。
力量锻炼以后拉伸是可以促进肌肉增长的。拉伸肌肉，让肌肉变的更柔韧，不至于使肌肉变的僵硬，有利于肌肉整体的体积增长。还能够有效的缓解锻炼对肌肉造成的压力，加速肌肉的恢复。最后，能够有效的防止乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。
练完肌肉需要拉伸吗
运动后要做拉伸运动，因为拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。
提高协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。