在健身房的练习室里，你可能会注意到很多人投入大量时间和精力去锻炼他们的手臂和胸部肌肉，但相比之下，深蹲和硬拉则显得不那么受欢迎。这或许是出于对安全性的担忧，也可能是因为人们对形态的偏好。有一些健身爱好者认为，如果你只专注于深蹲、硬拉和卧推，这种训练方式虽然能够提升力量，但同时也可能导致肌肉细节的丧失，甚至可能使你的身体形态变得与力量举运动员相似。这种说法其实有其道理，因为这些训练方法主要针对腿部、胸部、背部以及腰腹等大型肌群。
如果一个普通人坚持这样的训练计划一整年，他的身体是否真的会变成那些描述中的强壮类型？让我们来看看18岁的小伙子麦克斯在一年内所经历的一系列变化。
麦克斯个头高大但体型消瘦。他希望通过力量训练增强自己的外观，所以他决定专注于深蹲、硬拉和卧推，而放弃细节化的肌肉塑造。在初期几周调整之后，以及得到经验丰富者的指导后，麦克斯开始了他的力量提升之旅。
经过几个月适应期，麦ックス在基础力量上取得了显著进步。如果将他当时的数据作为起点，那么他的成长速度将非常令人信服。经过测试显示，在这段时间里，他能完成95公斤的硬拉动作，并且达到90公斤的人字拖（深蹲）。至于卧推，由于成绩不佳，他本人也不愿意展示出来。
接下来的6个月里，麦克斯将主要精力放在硬拉上，其次是深蹲，然后才是卧推。从图片中可以看出，只进行这类大型肌群训练后，麦克斯已经变得更加结实。这也间接证明了深蹲和硬拉对于促进睾酮分泌具有积极作用。而为了保持良好的增肌状态，大型肌群的训练确实不可或缺。
一年过后，尽管改变显著，但是麦ックス仍然呈现出一种偏向力量类型的情形，没有肩宽腰细感，同时体脂率也有所增加。在最初2个月期间，当时他的腹六线条还比较清晰，可惜现在已难以辨识。不过，这只是暂时的情况，可以通过加强有氧运动来减少体脂，使腹六再次浮现光芒——毕竟，看不见腹六关键取决于体脂率。
关于力量方面，一年的坚持让 麦克斯 的硬拉能力从原来的95公斤提高到了188公斤，而深蹲能力则从90公斤提升到了145公斤。此外，即便面对着同样不愿意承认的是，不论如何努力，最终只能达到的卧推重量仅为82公斤。
许多刚开始健身几天新手们认为能够做到100kg左右就相当厉害，但通过这个小伙子的转变以及力量上的突破，我们可以清楚地看到，这些数字仅仅代表了一定的基础水平，还有巨大的空间可供拓展。此外，这也提醒大家不要轻易夸口自己能做多少多少，就算是在初学阶段都需要不断挑战自我，让潜力无限扩张！