在咒术回战中，魔法师们需要依靠强健的身体来支持他们施展各种复杂的咒语。尤其是肩部肌肉，它们承担着许多重负和力量输出，因此如何有效地锻炼这些肌肉成为了一个关键问题。
T杠肩推
站姿单手持杠铃，不仅能纠正双侧肌力不平衡，还能锻炼核心抗旋转力量。
手抓住杠铃，肘弯曲收在胸前，同时维持躯干稳定，稍微前倾。
核心稳定、手伸直将杠铃前推至耳朵旁边，但不要锁死手肘；缓慢下放，将杠铃收回胸口。
Y字肩推
将杠铃的一端固定在地面卡槽中。
跪姿拉起杠铃，手臂收紧于身体侧边抓住前端。
手臂固定，上半身发力向上方推举至Y形状；放下时让上半身往躯干收紧即可。
俯身反向飞鸟
固定一端到地面卡槽，用另一端置于髋部对角线处。
俯卧45度夹角，与地面接触，以单手抓握另一端，保持固定后用后肩发力带动飞行器画圆至头顶侧方停留一秒，然后慢慢恢复原位。
Y形侧举
固定一端到地面卡槽，用另一端置于髋部对角线处。
手臂保持固定的状态，用三角肌发力使之画圆至头顶侧方停留一秒，然后缓慢恢复原位。
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通过这几种训练方式，你也可以像魔法师一样提升你的 shoulders 力量，让自己在咒术回战中更加坚不可摧。记得，在每个动作开始之前要做好充分的热身，并且注意在训练过程中的核心稳定和正确呼吸，这样才能更有效率地提高你的力量和耐力。