无论是健身还是其他任何事情，在开始之前总要先设定一个明确的目标。漫无目的地付出努力不仅事倍功半，而且可能会对自身造成伤害，甚至有时还会导致不可预见的风险。就像一台刚刚买来的摩托车，发动机都还没有转热，你就猛烈地加速到最大马力，这种做法在物理上是不合理的，也非常危险。
健身一定要科学合理，不应该像初学者一样盲目地进行猛烈的运动。在开始之前，我们应该根据自己的身体状况和运动能力来制定一个合适的训练计划，每天按照这个计划去锻炼。这不仅能更好地锻炼身体，还能使得运动变得更加有趣，有时候，一直重复同样的动作确实有些枯燥。
王阳明说“先修心然后才能修身，先修身然后才能治事。”只有调动自己的一切能量，才可能把一件事做好。因此，我们应该根据自己的特点来制定自己的健身计划和目标。
对于体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人来说，他们首先需要慢慢锻炼基本体力，然后逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，并适量参加有氧运动，如跑步或游泳等。此外，他们还需要注意饮食，以增加肌肉和提高体能，同时多摄取维生素。
对于体重过大、脂肪含量高、肌肉含量偏低的人来说，他们应避免进行对关节压力的较大的运动，如登山或爬楼梯，而应多进行游泳或快走等活动，以消耗脂肪并降低关节损伤的机会。此外，他们也需要加强力量训练，以提高基础代谢率并减少脂肪堆积。
对于体重正常但内存脂肪含量高的人来说，他们可以通过多进行有氧运动来消耗更多脂肫，但同时也需要加强力量训练以提高基础代谢率，从而减少新脂肪产生，并促进既有的脂肪燃烧。
不同的训练目的自然要求不同的训练体系。如果你的训练目的与你的训练体系不匹配，那么你很可能会遇到平台期。而且，无论是增肌还是减肥，都不是简单的事情，它们都涉及深层次的生物学过程，因此我们不能指望一夜之间就能够达到我们的目标，只需持之以恒，不断调整和优化我们的方法，就一定能够取得成功。
