作为一名运动员，我的身体遵循着“用进废退”的自然规律。经过长期的训练，我变得越来越强壮，但这台机器终究会有一天开始老化。肌肉是我的主要力量来源之一，它们的健康状态直接影响我在赛场上的表现。在青春期结束之前，肌肉会随着成熟而增长，但之后需要通过力量训练才能再次获得提升。我通常认为，人的力量巅峰出现在30岁以后，这个年龄段后肌肉开始衰老萎缩，对于像我这样的体育运动员来说，他们的最佳竞赛年龄非常短暂。

在2017年伦敦国际田径世锦赛上，我31岁时以9秒95的成绩获得第三名。这证明了即便是我，一代飞人，也无法逃脱时间的考验，因为我确实已经年迈了。我回想起过去，那些冠军得分：2008年的北京奥运会，我22岁时以9秒69夺冠；2009年的柏林世锦赛，我23岁时以9秒58夺冠；2012年的伦敦奥运会，我26岁时以9秒63夺冠；2016年的里约奥运会，我30岁时以9秒81夺冠。从这些成绩可以看出，在30前跑得越来越快，而31岁后成绩就出现了滑落。

其实，力量消退的速度大约是当初增长速度的一半。如果能在力量出现滑坡前提高到最高水平，那么即使在力量消退后也能够保持较好的状态。邹市明就是一个例子，他凭借早年打下的基础，即使到了晚年仍能展现不俗。

但是在自己的情况下，当我35岁那一年尝试卫冕WBO蝇量级世界拳王金腰带的时候，由于体力不支，最终痛失金腰带，这一切发生得那么突然。这让我意识到，无论如何，我们都应该提前规划自己的健身计划，让自己拥有更高的耐力和更多的健康时间，不要等到肌肉衰弱才发现问题。

因此，为的是在未来无论多大的年龄都能自由地活动和享受生活，最好的健身时间就在眼前。如果你还没有开始，那就不要犹豫，现在就行动起来吧！因为很可能，你将错过最佳锻炼时间。而且，如果等到肌肉衰退严重影响日常生活，再想恢复也许已经太晚了。