加强腰部锻炼的动作？

起身运动，这个动作的姿势如同类似于俯卧撑。但他的，动作是下肢放松，运动锻炼者，上身在双臂支撑下，向后弯曲。单膝牵伸，这一动作的特点是仰卧状态下，抱膝。至臀腰部有牵伸感觉。双腿交替进行这一动做。中腰段牵伸，这一动作是跪坐稳定后，将双臂在头侧向前伸前方伸出，尽可能的伸展身体。

做拱桥锻练对腰椎间盘突出症有什么作用？

做拱桥锻炼对腰椎有一定的帮助，拱桥锻炼可以锻炼到腰椎的核心肌群力量，可以减轻腰部肌肉的劳损，患者适当的进行拱桥锻炼。你也可以做平板支撑或者飞燕动作，腰椎间盘突出症的患者要避免弯腰，不要长时间的低头，弯腰搬重物，要注意日常的关节护理。