完成臀部冲刺动作的关键是什么呢？

1.在健身房杠铃深蹲2.在家负重深蹲深蹲既练大腿，又练臀部。深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组，每组8-12次，间休2分钟。初练时可减量，否则，呼吸急促。慢慢来.3.所有驱动大腿向后方移动的动作，都或多或少对臀部有刺激。