哑铃侧平举，作为健身爱好者们常见的训练项目，其实是对三角肌尤其是三头肌群的一种有效锻炼。然而，在进行哑铃侧平举时，有很多人对于一组应该包含多少个动作持有疑问。
首先，让我们来回顾一下正确的做法。站立姿势保持稳定，双手各握一个哑铃，挺胸并且肩膀放平，同时双臂自然弯曲，不要完全伸直。发力的时候吐气，将两个哑铃同时向上抬起至略高于肩部位置，这时候小拇指应顺势往上移动，如同倒茶一般。
关于一组应该包含多少个动作，每个人根据自己的体能水平和训练目标都有所不同。在初学者中，最好的选择是一开始使用较轻的重量，每天最多做3组，每组8到12个动作。如果你已经有一定的基础，那么可以适当增加训练数量，但这也需要根据自己的实际情况进行调整。
在进行这个运动时，还需要注意几个关键点。首先，要避免借力甩动，而应确保动作标准化，以免造成不必要的损伤。此外，不宜选用过大的重量，因为小重量多次数通常比大重量效果更佳，并且减少了受伤风险。此外，小臂不要摆动过高，只需略低于肘部即可。
综上所述，无论你的目标是什么，都要找到适合自己的一套程序，并坚持下去。这将帮助你在安全的情况下实现最佳效果。记住，没有什么是不能通过不断尝试和学习来克服的，所以不要害怕去探索新的可能性，也许会发现全新的自己！
