在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外出众，而其他的则似乎平庸无奇。然而，无论是哪种杠铃运动，都有一些精髓，只是有些人对此不太了解，当然，也有很多人深谙其道。那么，最优秀的杠铃健身动作又是什么呢？让我们一起探索这些健身秘籍吧！

首先，我们来看一项经典之选——前深蹲。

杠铃正确放置于颈前位置，而横杆应位于锁骨和两肩三角肌之间，采用重量分担模式。

两肘抬起，并确保肘关节位于横杆垂直面之前，上臂尽可能接近水平，以便三角肌前束能够承受更多重量。

收紧腰背肌，保持上体挺直，抬头并微收下巴，使身体总重心靠向或超过支撑面中心，以保证动作稳定。

接着，我们来看看潘德勒划船，这是一项强化胸部和腹部的绝佳选择。

将手掌翻转朝向下方正握（手背朝内），握距略宽于传统俯身划船。

每次开始时，杠铃静止在地面上。

上半身保持平行于地面，同时维持良好的腰姿，上背部放松。

以爆发力将杠铃提至胸下/上腹位置，同时轻微伸展胸椎，但整个过程中髋关节不移动。

最后，让我们谈谈硬举，这是一项全面锻炼身体核心力量的基础动作。

双脚摆放在下方，与脚尖稍微超出杠铃位置。

双手握住的地方比肩宽一些，比脚更为接近。

手肘与膝盖同高，将双臂挺起拉举至耳朵旁边。

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