在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体内营养素循环大有裨益，同时也为即将到来的训练做好了准备。如果你还能额外加入一些维生素C，那么效果会更加显著，因为它能够增强免疫力并促进新陈代谢。

在锻炼过程中，你应该定期饮用冷水，每完成一组力量训练后喝下一小口，每10分钟再次补充100毫升左右的水分。这不仅可以帮助调节体温，还有助于保持动力和活力。

当锻炼结束后，每15分钟就要喝200毫升左右的温水，但要确保含有少量盐分。盐份过高则可能妨碍身体恢复，并加速体温上升，导致脱水情况的恶化。遵循“少饮多次”的原则是保证身体始终处于足够湿润状态的关键。当你的嘴里感到干渴时，那通常意味着你的身体已经开始缺乏足够的液体了。