运动前热身，不仅预防受伤，更能增强力量。原动肌与拮抗肌在训练中的协调，乃至于健身艺术的高深之处。在力量训练中，我们常见的原动肌和拮抗肌如何平衡？比如弯举时，肱二头肌作为原动肌发力，而肱三头肌则是拮抗肌被动放松。这正是我们理解后背、胸部、双腿等多关节综合运动时所需处理的大量复杂关系。
深蹲卧推硬拉等多关节大型锻炼需要全身百余块原始发力群体和百余块对应拮抗群体在一瞬间进行精准控制，这就要求良好的筋肉感觉和神经统合。虽然大多数健身训练只针对一个主要发力的大群体，如胸、大腿，但研究显示，如果先以拮抗群体为热身，那么正式训练时的力量增长和效率都会有显著提升。
例如，一项试验发现，与单独做40公斤爆发式卧推相比，在进行划船作为热身之后，参与者们最大输出功率增加了4.7%；另一起研究表明，在跳跃之前通过股二头膝弯举（跳跃过程中股四头膝弯的对应拮抗）可以使股四头膝弯的力量增强15%。
那么，我们应该如何在实际操作中实现这种热胀冷缩？首先要选择同轨迹反向发力的小重量慢次数激活。如卧推与划船互为一组热身；如果今天计划主攻胸部，可以用坐姿或杠铃划船作为热胀；而对于背部主攻，则可选用卧推或面拉等针对三角后束及上背部肩颈区带来的紧张感来作为心灵准备。
每次选择2-3个活动，每个活动1组20-30次，以刺激较为适宜。此外，拮抗加温可以与原本原动加温穿插使用，让身体更加全面地接受挑战，最终达到更好的整体效果。而这些实践都源自科学实验，如Baker & Newton(2005)关于复合锻炼作用，以及EBBEN W.P (2011)关于阻断器运动增强力度开发速度这一年会NSCA会议上的报告提供了理论依据。
因此，不仅要避免受伤，还要学会利用正确的心理准备技巧，即"暖场"：既能够预防受伤，也能有效提高你的总体表现，使你在未来的各项挑战中取得更大的成功。