在健身的旅途中，肩部的三角肌是不可或缺的一部分，它们分为前、中、后三束肌肉。今天，我们将探索一些高效锻炼这些肌肉的方法，以缓解可能出现的周围神经炎症状。
首先，我们来看看哑铃交替前平举。这项运动主要锻炼的是三角肌前束。在做这动作时，你应该站立两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。然后，直臂持铃向上举起至稍高于肩，再停顿一秒钟，然后慢慢放下还原至腿前的位置。使用哑铃时，每只手分别完成一次动作，并且要保持连续性进行交替。
接下来，是哑铃侧平举。这次我们将重点锻炼三角肌中束。在做这项运动时，也要站立两腿开立，与肩同宽，但此次双手应与腿部两侧相对。接着，将直臂向侧上方举起至略高于肩，然后再停顿一秒钟，最终慢慢还原到原始位置。
最后，不容忽视的是俯身侧平举，这个动作专注于锻炼三角肌后束。在这个过程中，要确保身体向前屈成90度，同时双臂向上直推至完全伸直，然后再停留一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
需要注意的是，无论是使用哑铃还是杠铃，都必须确保身体固定，避免随意晃动。此外，在每个动作执行过程中，可以通过呼吸来辅助，比如用力上举时呼气，用力下放时吸气。建议每个动作重复5组，每组12-15次，以达到最佳效果。此外，由于周围神经炎可能会影响你的训练方式，因此最好在开始之前咨询专业教练或医生以获取个性化建议和指导。
