我将进行单臂哑铃侧平举训练，这是一种针对三角肌中束的锻炼，效果和双手哑铃侧平举相似，但更能有效刺激单侧的三角肌。相比之下，我可以使用比双手时多30%的重量，这对于在大重量极限阶段进行训练非常有帮助。

目标是锻炼我的三角肌中束。我会按照以下步骤来做：

我要握住一只哑铃，用另一只手扶着一个固定的物体，比如可调整的上斜凳或机器支架，然后稍微向那边倾斜身体，使得哑铃接近我的身体。

然后我会把哑铃从身旁轻轻提起，直到它高过肩膀，在最高点停留一小会儿，再慢慢放下回到原位。这个动作需要反复进行。

在整个过程中，我需要注意呼吸：当我提起哑铃时吸气，当我放下时呼气。

需要注意的一些事项是：

在提起和放下哑铃的时候，要使肘部和腕部保持弯曲状态，这样可以让三角肌收缩得更好。

当我把哑铃向两侧提起时，同时要使手腕向上转动，直到最高位置；当落下来的时候，让手腕恢复原位。

在举起或放下时候，不要前后摆动身体，只允许耸肩，而且不要用甩的手法去抬高哑铃，也不能让身体前倾，将哑铃保持在身边。