要想拥抱威武的肩膀，男生们无疑会感到无比的喜悦；而对于女生来说，强壮的肩膀并不是一件坏事，它可以让她们显得更加自信和有力量。那么，你知道如何有效减少肩部脂肪吗？下面，我们一起探索这一秘密吧！

首先，让我们来美化你的肩部线条。

一、变形俯卧撑塑造完美身姿

1. 前三角肌训练

动作要求：双手与膝盖着地，手掌与肩膀垂直相对，从头顶到臀部形成一条直线。坚持10秒钟，同时保持呼吸平衡。重复3至5次，并逐渐增加停留时间。

2. 后三角肌锻炼

坐在地上，用双腿伸直，双手放在后背中段指向前方。慢慢抬起臀部，将一只手臂支撑在地面，而另一只手臂则伸向空中。一侧脚分开合适角度，脖子与脊椎骨成一直线。坚持10秒钟，与呼吸保持同步，重复3至5次。

3. 跨步俯卧撑

开始于基本俯卧撑姿势，然后将手肘低至大约2.5厘米高度，再缓缓下压身体，使之靠近两侧肋骨。在此基础上，一腿慢慢抬高，然后再次回到原位。这是一个8至10个循环的过程。

接下来，让我们通过哑铃塑造迷人的肩部曲线。

二、哑铃练习增强魅力

1. 平板行走训练

从俯卧撑姿势开始，以双脚或单脚支撑身体成一直线。当左脚迈出一步时，将右脚跟随移动；然后再将左足往回带回原位置，并完成右足相同动作。如果刚开始难以执行，可以先用双膝着地而非趾尖支撑；熟悉后，可提高难度，使得整个体型平移如同行走一样，最终推举到站立状态，然后进行反方向移动。

2. 哑铃侧平举增强力量

每人握住一个哑铃，将左腿微微前倾，大约60厘米距离前进，同时身体略向前倾，以确保的手臂垂直于地面。大致水平放置于体侧边缘处，上方朝外稍微打开，但不超过90度。此时拇指朝下的情况下进行活动性状调整为完全伸展状态。在几秒钟内维持这个姿态，然后放松回来降低难度可选择屈髋同时轻轻弯曲右腕;若是希望增加挑战性，则在达到最大高度后进一步延伸应试区域，在恢复之前保持拉长状态结束动作。