在训练方法中，每种方法都是有一定的用处，比如有的方法练胸肌，有的方法练背肌，而枕骨怎么练，是有不少方法的，那枕骨怎么训练，相信还是有人知道的。那么，枕骨怎么训练最有效？3招练枕骨。下面就一起来了解一下吧。
哑铃前平举
哑铃前平举应该是大家比较熟悉的一项运动了，它锻炼的地方还是很多的，能够很好的锻炼到我们的枕骨。我们的枕骨是最靠近锁骨的肌肉的，所以改变一点弧度，举起哑铃的时候就能够让身体感受到刺激。大家在做这个动作的时候，只要记住动作，要领就是将哑铃举起，不过动作一定要规范，哑铃并不是网上举起就好了，而是需要向内上方向举起，只有这样的规范动作才能够让我们更好的锻炼到枕骨。
上斜史密斯卧推
大家听到这个名字，可能会觉得很疑惑，这是什么方法呢？其实这个方法和基本的哑铃推卧区别就在这个动作不需要去考虑哑铃的轨迹，也不用考虑他是不是稳定的，只需要考虑我们自身将精力全部放在哑铃上，能够让运动量达到就可以。这一个动作用于板凳和中单背部一起贴住，所以大家在做这个动作的时候，一定要找一个斜度比较适合的板凳，这是一个很好的帮助，我们运动工具。在正确地进行这项运动，如果正确的话，是可以达到事半功倍效果。
上斜对握哑铃卧推
这组动作为从名字中，我们就能知道，是通过两只手一起握着哑铃来完成的。而相比于一只手握住哑 铲，对握式角度能更直接地感受胸肌挤压和收缩，所以说这是能够让人们更进一步地锻炼颈部肌肉的一个好办法。大家可以在做完第一个或者第二个操作之后，在循序渐进的情况下尝试第三个操作，以此来升级自己的训练内容，并且保证自己所接受到的挑战与个人体能水平相匹配。此外，上述两个不同类型的手法同样涉及使用相同或类似的技巧，但是在不同的姿势下进行，从而为不同的需求提供支持。
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