游泳池尺寸：仰泳技巧解析
核心提示：游得又快又好的仰泳要素分析，揭秘莱尼的仰泳技术。
要素1：头部姿势与身体平衡
莱尼的头部在水中的位置较低，脸部平行于水线。鼻部朝上，他从不收拢下巴，前额和下巴在同一水平线上。上身倾斜进水中。这一头部和上身的姿势使髋部在水中的位置较高，身体平直伸长，从而形成一种圆润的体形。这种姿势有助于减少阻力，并优化了潜力。
要素2：滚动与手臂移位
莱尼是左右滚动身体，几乎从未进入仰卧状态，即使如此，也是一种过渡。在图1中，你会注意到他的身体右侧-right shoulder and right side appear to be facing upwards, gradually emerging from the water surface. 这有利于减小阻力。当你游自由泳或仰泳时，将位置较低的手臂沿体侧向游进方向伸直，可以最小化身体阻力。莱尼采用的是“中前交叉”打水方式，当右臂移至头顶时，左臂仍然位于头前方。
要素3：打水与髋转动
当开始转体时，不是用手臂，而是用打水和髋部来驱动身体转动。打水之始就是身体开始滚动之时，此时移出的手臂已经离开了表面。莱尼表示：“当我向前游进，我尽量滚动我的髋骨，让每一次转体都伴随着髋骨露出。” 这种方式有助于更有效率地利用力量，并提高速度。
学习象莱尼克里兹博格那样游仰泳：
首先，要学会正确的身体姿势，在腹肌和背肌练习基础浮潜→[基本浮潜]和[基本漂浮基础练习]。
当一只手正好出现在你的面前，你才能控制好自己的平衡，那么就尝试左侧卧位进行打水，使你的整个后半部分向后开始旋转。而且需要让你的头保持在浅层，以便能够控制好自己对周围环境的感知，同时保持良好的视野。此外，还需要确保两肘之间没有空隙，这样可以帮助减少失速风险。
然后，用右腿做出翻跃并使用它来推开自己，这将导致一个自然而言的大幅度移动。这是一个非常重要的步骤，它不仅为接下来的一系列活动提供了必要条件，而且还能增加效率。
接下来，就是重复这个过程，将其融入到正常呼吸节奏内，这样你就可以逐渐适应这项技术并提高自己的效率。你也应该注意观察其他人如何运动，因为他们可能会提供一些宝贵建议或方法。
通过不断练习这些技巧，每个初学者都能逐渐掌握快速、有效地进行仰泳训练。如果想要真正达到高水平，就必须放松并允许自己完全沉浸在其中。这将帮助你发挥最佳表现，并享受这项运动带来的乐趣。