高纤维素食物的摄入量增加
纤维素是一种不可消化的碳水化合物，能够帮助膨胀肠道内的内容物，促进肠道蠕动，有助于保持大便通畅。高纤维素食物包括全谷类、豆类、坚果和种子等。在饮食中增加这些食品，可以降低患心脏病和其他慢性疾病风险。此外，高纤维素还可以减少对甘露醇（即糖）需求，因为它们能提供饱腹感，使人更不容易过度摄取糖分。
蛋白质丰富来源的选择
蛋白质是身体构成细胞的一部分，它对于修复损伤组织至关重要。从瘦肉、鱼类以及豆制品等动物蛋白源中获取蛋白质，并且尽量避免加工肉类，因为它们含有较多脂肪和盐分，这些都是导致血管硬化并增加患脑梗的人群风险因素。此外，从植物来源如豆腐、黄豆及其制品以及坚果和种子获得蛋白质同样重要。
多吃深海鱼油中的Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一系列必需脂肪酸，它们对于心脏健康至关重要。尤其是EPA（乙型ω-3脂肪酸）和DHA（第六型ω-3脂肪酸），这两者主要通过吃深海鱼来获得，如鲑鱼、三文鱼、大麻鳕鱼等。如果因为体弱或其他原因无法直接摄入这些海鲜，也可以考虑补充Omega-3油剂，但在此之前最好先咨询医生或营养师。
饮用大量蔬菜以确保抗氧化剂摄入足够
蔬菜含有丰富的抗氧化剂，如β胡萝卜色素、花青色素以及多种维生素A、C及E。这些建筑材料有助于保护身体细胞免受自由基损害，从而减少发生心血管疾病和某些癌症风险。每天至少三份以上新鲜蔬菜，每日均应包含各种颜色的蔬菜，以便吸收到不同类型的抗氧化剂。
控制热量摄入，保持理想体重
如果超重或肥胖，那么控制热量输入是一个关键点。要做到这一点，可以通过限制总日常卡路里摄入，以及增强活力进行运动来平衡燃烧卡路里。在任何时候都应该追求健康生活方式，而不是只为了短期内看到效果采取极端措施，因为长期而言这种方法往往是不切实际也不安全的。同时，更注意休息，对于恢复身体各个部位特别是心脏非常重要，因此保证充足睡眠也很关键。